Как тренируется американский спецназ, новинка
Войска специального назначения любой страны — эталон силы, выносливости и целого ряда волевых качеств. Мы рассмотрим собирательную тренировочную программу офицеров американского спецназа, для которых фитнес — это не активный отдых и смена деятельности, а профессиональная необходимость.
Как правило, тренировки всех элитных войск любой страны состоят из четырёх основных блоков упражнений: разминки для предотвращения травматизма, аэробных и анаэробных нагрузок и движений, направленных на развитие взрывной силы, мощности и выносливости.
Спецназовцы уделяют особое внимание растяжке, разминке и заминке. Для них сохранить суставы и связки столь же важно, как развить силу хвата, увеличить скорость бега или подрасти в силовых показателях.
Разминка делается перед началом каждой тренировки.
День 1
День 2
День 3
Программа остаётся той же, время отдыха между подходами сокращается на 10%.
Программа остаётся той же, время отдыха между подходами сокращается на 15% (вы должны отдыхать на 25% меньше, чем во время первой недели тренировок).
Программа остаётся той же, время отдыха между подходами существенно сокращается: вне зависимости от упражнения, отдых между подходами составляет 30 секунд.
День 1
День 2
День 3
Программа остаётся той же, время отдыха между подходами сокращается на 10%.
Программа остаётся той же, время отдыха между подходами сокращается на 15% (вы должны отдыхать на 25% меньше, чем во время первой недели тренировок).
Программа остаётся той же, время отдыха между подходами существенно сокращается: вне зависимости от упражнения, отдых между подходами составляет 30 секунд.
Разумеется, помимо силовой подготовки, бойцы спецназа уделяют большое внимание рукопашному бою, обращению с холодным и огнестрельным оружием, ориентированию на местности и изучению других навыков выживания. Тем не менее, занимаясь по описанной программе, за два месяца можно существенно улучшить силовые показатели, выносливость и общее физическое состояние.
Источник: http://activprog.ru
